前回の続き、骨盤の深層筋、腸腰筋の話をします。
背中を丸めて座っている姿勢よく見かけますが、姿勢でいうと骨盤が後傾しています。
骨盤後傾が元で、腰痛・肩こりを始め様々な不調のもとになりますので気をつけて下さい。
腸腰筋は後傾した骨盤を立たせる働きがあります。腰の骨から股関節に付いている筋肉で前側、腹側に位置します。
トレーニングですが、立った姿勢では膝を上に上げる際に働きますのでリズム良く交互に膝上げをすると良いです。
次に仰向けに寝た状態では、膝と股関節を伸ばしたまま同様に交互に上げると良いです。
座った状態では、膝を曲げて足を固定し(柱に指を絡める等)腹筋を行うと効いてきます。

仰向けで寝て頭と膝を上げ自転車を漕ぐような動き、エアーバイクも効きます。

体力に応じて重りを使ったり、足を床に落とさない等の負荷をかけると良いですが気をつけてほしいのは

運動の際に腰を反らせるような動きが入ると腰を痛めますので気をつけて下さい、運動後のストレッチも大切です。

ここが強く柔軟になりますと姿勢の改善やぽっこりお腹にも効いてきますので是非試してみて下さい。

 

 

 


The following two tabs change content below.
熊木乃理通

熊木乃理通

いこい接骨院 院長。病院や鍼灸整骨院、マッサージ院、デイサービスのリハビリを経験し平成16年10月から開業しております。当院では、薬よりも手 の平や言葉のぬくもりで治すという気持ちで日々施術を行っております。手技に力を入れ鍼灸や特殊な電気治療を利用し患者様の治癒力を高めます。
熊木乃理通

最新記事 by 熊木乃理通 (全て見る)

※効果には個人差があります

いこい接骨院の施術の特徴

体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか?どのくらい料金がかかるのか?など不安な方も多いと思います。
いこい接骨院は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。

「ホームページを見ました」と気軽にご連絡ください。

気軽にご相談・ご予約ください TEL 0270-26-6961 受付:平日9:00~12:30/15:00~21:00
   土曜8:30~12:30
   交通事故、労災の方は予約により23:00まで診療
休業:日曜、祝日
住所:群馬県伊勢崎市上諏訪町2112-19
   第一セピアビル104号
地図・行き方